大家是否和安柏一樣...覺得每天屁股黏在椅子上將近8小時的上班族們真的很辛苦嘛!
下了班可能根本只想趕快回家?假日又想多睡點或是玩耍約會,其實很容易就放懶了。
自然在這個寒冷又潮濕的冬天很容易變胖阿。1378365343-821886783.gif
(合理化本人最近變胖的事實這樣)

擔心農曆新年沒有本錢大吃大喝,
本人趕緊規畫了一套甩油計劃希望自己能夠在新年前保持對身材的一貫矜持,
搭配輕食、持續輕運動,幫助身心恢復清爽健康,甩油不再勉強痛苦!

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身為上班族,老實說也沒有太多時間去運動,
所以我選擇以快走慢跑一類方便融入生活的的「輕運動」較能持之以恆。
大家有看到我手上這支長得很奇妙的電子錶嘛!
為了確認運動消耗的卡路里與心率狀況是否有達到運動效果,
1380644807-65014133.png 這次特別借了EPSON Pulsense 心率有氧教練PS- 500來記錄每日身體狀況。
這是安柏第一次使用智慧型運動錶,使用直覺簡單、操作上不算太難,
背面中間區域是感應點,藉由LED綠光測量心跳變化~

像上圖的數值是中餐時段在公司附近快步走約10分鐘的數據。icon0001.gif
單日卡路里目前已消耗700卡左右,還有目前走的步伐數與快走後的心跳,還蠻有趣的!

當然甩油除了運動還要搭配降低攝取熱量,這應該也是大家都懂的常識,
但又不能餓到受不了,所以選擇以低卡路里的代餐來幫忙,也在這邊和大家分享。
接著就看安柏實行一週計畫的成果吧!

DAY 1
早餐除了黑咖啡和兩個小可頌麵包外,又再多加了一杯 burner倍熱 輕孅抺茶奶昔
除了抹茶外還有草莓和可可口味,每包熱量只有92~94大卡,
還蠻好喝的,口感和市售抹茶拿鐵差不多,但熱量低很多飽足感卻多很多!
均衡飲食最重要的一點,就是早餐要吃得好!
很多女孩或是忙碌的上班族,早上覺得食慾不佳或是想要減重,常常忽略甚至不吃早餐...
但其實沒吃早餐,腦部少了糖分供給,上班更容易昏昏沉沉呢。

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輕纖奶昔添加有飽足的蒟蒻,喝一杯就撐到中午。
瞬間來到午休時間,卻覺得不怎麼餓,但看大家吃便當還是有點嘴饞,就用輕食解決吧。
這是凱渥名模也愛用的CHiC Q彈系蒟蒻麵,他們家的產品包裝都超繽紛 ♥
氣溫較低的時刻選擇四川麻辣風味,暖暖胃最剛好!

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日本獨特乾燥技術 + 自然農法栽種蒟蒻
將調味粉與辣油加進蒟蒻麵體後再沖入熱水,哇,辣味有點嗆鼻哦!

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香醇麻辣四川風味還蠻道地的,湯頭算中辣吧!辣中帶勁。
第一次吃蒟蒻麵條但覺得口感上激似真麵條,稍微更Q彈些卻不會奇怪,
icon0005.gif 吃起來也沒有以為會有的蒟蒻味~個人覺得還不錯吃阿!
蒟蒻低熱量、低蛋白、低脂肪,含有豐富的膳食纖維,能促進消化道機能運作,
聽起來好處多多!當然這也是為什麼它常常被用來製作成輕食囉。

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在泡蒟蒻麵的時候還有同事問我中午吃這麼少不會餓嗎...?
欸,的確份量是看起來小小一球,比我的拳頭還小,
但其實蒟蒻和冬粉有點像,吸水後會膨脹,加上蒟蒻麵條有嚼勁,更增添了飽足感,
所以雖然一份才53大卡,看起來小小的一包,但下肚後卻莫名的很滿足欸!icon0003.gif heart02.gif
如果覺得單吃有點無聊也可以自行加料自製創意料理,像我這次是隨意加了冰箱裡的肉醬~
(但加太多有的沒的熱量會暴增阿請別太衝動忘我...)
份量不算太多也很適合放在公司作為OL們的午茶點心。(或加班的哀傷宵夜?!)

中午吃得比較少,晚餐回家就好好享受安柏媽的有機南瓜湯。

覺得平常吃太多了,第一天藉由少攝入一些高熱量、高油脂的食物,
以代餐來取代正餐,雖然真的到了晚上有小小的飢餓感啦,
icon0001.gif但是想像起來身體正在自我清潔,身體也慢慢變得比較沒負擔了,就感覺非常輕鬆開心!

DAY 2
早餐。安柏媽的紅豆薏仁湯 熱量250大卡
中餐。傳統飯糰無油條一枚 熱量約500大卡

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中餐在忙吃得稍微簡單些,把本來要當早餐的飯糰當午餐吃,
等到了下午2、3點時大概是因為用腦太多...所以突然覺得肚子好像默默餓起來了。
翻了翻找到 纖吃纖盈<燒>微。卡。系。蒟蒻QQ飲 讓快休眠的腦袋充電一下。
紙盒內單包裝上寫著低卡珍珠蒟蒻米,安柏個人覺得這製成技術超厲害的,
icon003.gif really~視覺上看起來就和我們平常吃的白米飯一模一樣。
只不過目前內附醬包口味就黑糖柚子,甜的口味比較適合當作下午茶。

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除了有如白米飯晶瑩剔透的外觀,口感上的Q彈倒是像小型珍珠粉圓,
這款珍珠蒟蒻米應用層面超廣,根本可以拿來當作料理食材,
也可以試試加入自行調製的奶茶或是單獨當作白米加入鹹的食材作為主食~
而且每份只有12卡不超標,減少澱粉量與熱量攝取!234.gif

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<燒>;系列是建議添加熱水當作甜湯熱飲,但老實說冷熱應該都合適,
這天外頭撒進來的陽光很暖和所以就吃涼的吧!
搭配今日水果,有點假掰但擺起來這樣吃甜甜覺得心情變得很好。icon103.jpg

晚餐。依然例行蔬食簡單吃,就吃了安柏媽準備的蔬菜熱炒囉!

DAY 3
早餐。香蕉 全麥麵包夾起司片 黑咖啡 熱量350大卡

早上吞了個麵包加上開了個會,之後剛好也在忙碌就先暫時略過午餐...
到了下午三點突然覺得肚子有點空空的,還偷偷發出咕嚕咕嚕叫。
趁空檔來一杯burner倍熱 咖哩雞蓉輕快粥

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這個每包只有47大卡!
對啦但它一份的份量也不算很多就是。
還沒沖泡前的粥品呈現塊狀,熱水一沖下去咖理粥塊就散開了~
白米、咖哩粉、雞肉、紅蘿蔔、麥片及洋蔥,視覺上和市售粥品差不多濃稠,
icon015.gif 而吃起來帶有香濃的咖哩辛香味並可以嚐到細細的雞蓉,(真的有塊狀雞蓉)
稀哩呼嚕暖暖下肚,雖然感覺這樣一包不算太多,但熱呼呼的吞下肚還是獲得暫時的滿足,
取代一般上班族總是喜歡在下午茶時間團購的雞排珍奶...
當然肌餓感也暫時消失之後,然後繼續工作阿!

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黃澄澄的不只外觀加分,吃起來的辛香味兒和想像中的咖哩味兒相差不遠哦,
個人覺得習慣吃重口味的人應該會喜歡這款。

今天比較早回家加上整天都沒什麼吃,和媽咪一起享用晚餐。

DAY 4
今天是週末睡得比較晚,起床後一如往常黑咖啡搭配吐司下肚就出門和朋友約會囉!
點了一份罪惡淵藪起司鋪得滿滿滿的義式pizza,邊聊邊吃一不小心又吃太多...icon0004.gif
到了傍晚也都沒出現什麼飢餓感。

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白天一不小心吃太多了,晚餐就簡單吃個CHiC Q彈系蒟蒻麵
試試這包裝看起來就充滿海味的海洋鮮蝦風味。
每種口味都一樣囉,這樣一袋裡頭有三份,麵體裸裝和調味料包一起包裝,
這是Q彈系蒟蒻麵三種口味中熱量最低的一款,oh每份只有31大卡!
怕有些單調、不夠營養而且怕晚上很快腸胃咕咕叫鬧飢荒,還特別買了滷味米血作個搭配。

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海洋鮮蝦風味這款也不錯,屬於較清淡一些的湯頭,但嚐起來又充滿大海的鮮甜滋味。
蒟蒻麵條吸水後膨脹後份量蠻OK的,Q彈麵條搭配微辣的米血也很合拍~
一碗下肚到睡前都沒什麼餓感,good。

DAY 5
輕食作戰計畫來到第五天依舊是週末好時光。睡得比較晚,考慮到中午有家庭聚餐,
起床後想吃點鹹的熱呼呼的讓胃也甦醒過來。
burner倍熱 韓式泡菜輕快粥似乎是不錯的選擇!打開包裝就能聞到濃濃泡菜味兒,感覺有點辣度。
icon0001.gif 熱水一沖將粥塊化開了,紅吱吱的一碗是不是看起來就超誘人超開胃!

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個人覺得吃起來口味挺道地的,特別喜歡這款微酸微辣的香濃湯頭,
泡菜雖然細碎但量很多,每一口都吃得到泡菜而且還咬得到它脆脆的口感。
欸可能因為太好吃所以快速下肚後反而開始餓了起來...

午餐是家人難得團聚時光,桌菜非常澎派欸,九菜一湯吃起來有些驚人,
默默覺得這餐的熱量應該又爆表了吧!
於是晚餐只好自動省略囉!取而代之的是以動吃動好好贖罪。
傍晚時刻出了門,到學校操場邊聽音樂邊快走動一動,
EPSON 心率有氧教練的數據顯示這樣近1小時的快走消耗的熱量大約是250大卡,
雖然和吃進去的大餐相比數值算低,但有動總比沒動好,也稍稍降低了我個人的罪惡感!1378365343-821886783.gif

DAY 6
Blue Monday早晨沒什麼食慾,只吃了香蕉和黑咖啡,
事情太多撐到中午趕緊熱了熱安柏媽準備的愛心便當。
1764557355.jpg 有便當真的很好,都不用為了思考中午要吃什麼大傷腦筋)

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晚餐不怎麼餓,天氣涼涼的就來杯burner倍熱 海鮮帝王輕快粥
一入口就是海鮮粥的鮮香,順口好喝,不但看得到更也吃的到裡頭的魚板蝦仁等配料,
每包只有47大卡,加入自己喜歡的紅蘿蔔和蔬菜感覺整杯的料又更豐富了!
粥品嚐起來濃郁鮮甜,在配上本人超愛的柳葉魚,海味滿分阿~heart02.gif 1334754035-3443610429.gif
咕嚕咕嚕熱熱暖胃很也挺有飽足感的囉!晚餐不用吃多,吃得滿足就剛好。

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DAY 7
早餐。香蕉 原味蛋餅 黑咖啡 熱量400大卡

嗯,午餐時間到了,想到抽屜裡頭還有CHiC Q彈系蒟蒻麵 麻油鮮菇。
熱水一沖泡下去,麻油味兒立即飄散,香得很阿!路過的人殊不知還以為我在煮麻油雞。

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嚐過了CHiC Q彈系蒟蒻麵的3種口味,安柏我個人最愛這款的味道!
可能因為有麻油,味道超級香...湯頭喝起來鮮甜也不會有市售料理包假假的味道。

icon0005.gif 配著Q彈感十足的蒟蒻麵條,吃起來真的是比吃麻油麵線一般還要好吃~
而且雖說是麻油口味,卻一點都不油膩,比起泡麵感覺起來健康多了!
麵條呼嚕下肚後,湯一下子也全部喝光光。

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對了話說這幾天吃了蒟蒻麵條,也減少肉類和澱粉的攝取,發現腸道機能好像變好了?!
據說蒟蒻所含纖維量是青江菜的2倍,更有將近97% 的高含水量,可說是體內環保最佳的幫手,
尤其應該不少女孩們常有便秘的情況吧!非常推薦可以試試看。

欸對,提到除了飲食控制當然還是要搭配輕運動囉!
這段時間裡也持續配戴著EPSON Pulsense 心率有氧教練PS- 500
它總共有運動、心情、睡眠三大模式,
其實可以搭配專屬App使用,也可以連結雲端在網站上看自己的身體狀況歷程,
但這次我借用心率有氧教練主要是用來記錄每天消耗的熱量是不是大於攝入的熱量,
因此單獨配戴折搭配運動主要是使用熱量消耗及心跳紀錄的部分!

這週我每天會有戴心率有氧教練出門,觀察熱量消耗的總量。
(噢話說這支心率表也有紀錄睡眠的功能!)
因為工作性質大多坐在辦公室面對電腦,平常較難消耗熱量,配戴心率表好像有點提醒的作用~
好天氣時,我就會趁中午午休時間去外面曬曬太陽並快走一段路,
或是回家時提早一站下車多走幾步路回家,盡量每天消耗的熱量大於攝取的熱量。

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icon1001.gif 但偶爾還是有失控(?)的時候,所以像假日有空在家邊看電視邊騎室內健身車,
心跳數值真的從本來的80慢慢往上升到130,以這樣的心跳速度持續30分鐘才是完整一個round,
畢竟看得到數值好像會讓自己更有成就感,比較容易維持固定的運動習慣。

然後因為知道自己的運動量不是非常非常大,基礎代謝率也不算非常高,
這週每天的卡路里配額算是比較低的,
盡量選擇低GI、也就是升醣指數較低,不易造成血糖上升的食物像是瘦肉、糙米飯為主要搭配。
只要別讓自己太常處於一個肌餓的狀態,就不會亂亂吃...
用高油高鹽高糖的點心零食充飢真的比大吃大喝還更容易發胖!

其實透過一週甩油計劃真的沒有減少太多體重啦,(摀臉)
但拜這些好吃的代餐所賜,感覺每日減(熱)量計畫算是有逐步達成吧~
透過微調自己的生活方式,定時定量用餐、攝取剛好的卡路里,維持輕運動的好習慣,
精神好像變得更好囉,在甩油之際好像也讓自己身心同步健康起來了呢!icon1002.gif

過年後又要再來淨化一輪了阿。(再次摀臉)

以上為安柏個人試吃體驗心得感受,因每人口味喜好不同,故感受也會有所不同!
簡單和大家分享,有興趣請直接參考產品介紹囉。

【burner倍熱】輕孅抺茶奶昔 http://smarturl.it/e6nqfj
【burner倍熱】咖哩雞蓉輕快粥 http://smarturl.it/fjlhkx
【burner倍熱】韓式泡菜輕快粥 http://smarturl.it/58x61v
【burner倍熱】輕快粥 綜合口味 http://smarturl.it/t0hinf
【纖吃纖盈】低卡珍珠蒟蒻米 黑糖 http://smarturl.it/qpaq0n
【纖吃纖盈】低卡珍珠蒟蒻米 柚子 http://smarturl.it/tdagmf
【CHiC】Q彈系蒟蒻麵-綜合組 http://smarturl.it/bv0ibg
【EPSON】Pulsense 心率智慧手錶 PS-500B http://smarturl.it/ll1qvs

另外也要和大家分享Friday全館活動 http://smarturl.it/hh4xud
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